Dossier paru dans Dr Good n°36 de juillet-août 2023 /
Bien dormir, c’est essentiel pour être en bonne santé. Mais cela n’est pas toujours facile. Explications et conseils pratiques pour (re)tomber dans les bras de Morphée.
« Avoir un sommeil de qualité et en quantité suffisante, c’est toujours un bon investissement pour la santé à long terme. Il n’y a aucune raison de se résoudre à dormir mal ou trop peu », déclare le Pr Steven Laureys, neurologue et auteur de Le sommeil c’est bon pour le cerveau (éd. Odile Jacob, 2023). Ces derniers temps pourtant, dormir ne semble plus à mode, et nombreux sont ceux qui ventent l’intérêt du miracle morning, une tendance venue d’outre-Atlantique qui consiste à se lever entre 4h et 5h30 du matin pour « reprendre le contrôle de sa vie ». Alors, prendre du temps pour soi et ne pas se presser dès le matin, pourquoi pas, mais certainement pas en dormant moins ! Réduire trop le temps de sommeil est une mauvaise idée. À moins d’être un petit dormeur, et cela concerne moins de 5% de la population, « ceux qui dorment régulièrement moins de 6h par nuit prennent des risques réels pour leur santé », estime la Dr Sylvie Royant-Parola, psychiatre spécialiste du sommeil. Alors à Dr Good, on a décidé de vous expliquer pourquoi dormir bien et suffisamment n’est pas une perte de temps, et comment mettre toutes les chances de votre côté pour que le sommeil (re)devienne votre ami. Et on ne vous propose pas de solution miracle qui résoudrait le problème en quelques jours, au risque de vous mettre en danger sur le long terme, mais plutôt l’adoption d’une juste hygiène de vie qui, au long cours, portera ses fruits de façon durable et concrète. Et si malgré tous nos conseils, le sommeil vous fait défaut, n’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant. « Mal dormir n’est ni normal ni une fatalité », insiste le Pr Steven Laureys.
Sommaire
– Les 7 pouvoirs extraordinaires du sommeil
– Ces moments-clés à ne pas rater
– Le royaume merveilleux des rêves
– Quand le train du sommeil déraille
– (Ré)apprendre à bien dormir en 10 étapes
– Les petits coups de pouce… ou pas !
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