Article paru dans Sciences & Avenir n°889 – mars 2021 /
Face au sommeil, nous ne sommes pas tous égaux. Pour ceux qui ont du mal à s’endormir ou à faire une nuit complète et reposante, il est indispensable de bien connaître et adopter les bons réflexes.
1/ À quoi ressemble la chambre à coucher idéale ?
Certaines personnes sont très sensibles aux conditions dans lesquelles elles dorment. Mieux vaut dans ce cas mettre toutes les chances de son côté et opter pour les conditions optimales. L’idéal est d’abord d’avoir un matelas de taille suffisante : des études ont montré que lorsqu’on dort à deux, on gagne 15 % de temps de sommeil profond – le plus réparateur – avec un matelas de 160 cm de large par rapport à 140 cm ! Il faut aussi privilégier draps, couettes ou couvertures en matériaux naturels, qui sont plus respirant et régulent mieux la température que du synthétique. Ensuite, la chambre doit permettre de s’isoler le plus possible du bruit et de la lumière (double vitrage, rideaux occultant et/ou volets). Ces deux facteurs sont en effet les principaux éléments perturbateurs de la qualité du sommeil. Par ailleurs, l’idéal est une chambre dont la température ambiante n’est pas trop chaude, entre 16 et 19° C selon les spécialistes. Enfin, mieux vaut réserver son lit au seul sommeil et aux activités sexuelles. La tentation est grande pour certains d’y regarder les écrans, manger ou même travailler, mais ces comportements peuvent favoriser l’insomnie.
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